Do tej pory nie miałem żadnych kłopotów ze ścięgnami czy stawami, a już w ogóle związanych z siłownią. Ostatnio więcej biegam i podczas biegania potrafią boleć mnie kostki, a po bieganiu przez cały dzień bolą mnie kolana. (Naprawdę ciężko nawet chodzić) Ból jest związany z ruchem i czuję coś jakby tarcie przy zginaniu kolan. (Przy treningu siłowym [...]
Witam! mam 16 lat 170cm i 51kg pisze z prośbą o zrobienie dla mnie planu treningowego i diety :) Siłownia bez problemu wchodzi w grę. Konkretnie chodzi mi o poszerzenie klatki, wyrobienie brzucha i nabrania w rękach :) niestety moim problemem jest nabranie masy, mam bardzo szybką przemianę materii ale chyba da się coś na to zaradzić :) Proszę was [...]
Czy może ktoś jest tutaj w stanie odpowiedzieć na pytanie obciążenia treningowego do sportów innych niż siłownia. Np. bieganie z kamizelką obciążającą, boksowanie z odważnikami w rękach, bieg pod górkę. Po każdej takiej aktywności i pozbyciu się ciężaru człowiek nagle staje się leciutki, np po biegu pod górkę bieg po płaskim to jakby nagle [...]
Cześć ! Jestem Marcin, w styczniu skończyłem 18 lat. Ćwiczę od roku, a na siłownię chodzę do lipca (domowa siłownia). Wcześniej ćwiczyłem planem P90X. Do lipca bylem na redukcji - z 86 kg zleciałem do 76 kg, od lipca do końca stycznia była delikatna masówka i teraz ważę 81kg. Zaczynałem od zera, nie umiałem zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a [...]
Cześć mam 24 lata i 183 cm wz oraz 90 kg masy ciała Od ok tyg zacząłem przygodę z siłownią .. Chciał bym spaść do wagi 75 - 80 kg .. Staram się w ciągu dnia jeść 4 posiłki ... przez cały dzień ok 2200 kalori .. Na siłowni na początku mam 10 minut rozgrzewki na bieżni a potem 6 ćwiczeń siłowych plus po tym 30 minut bieżni .. Co mam jeszcze [...]
Witam, otóż mam taką sprawę. Mam 18 lat, ważę 67kg i mam 180cm wzrostu, jestem ekto. Z siłownią przygodę zaczynałem już 2 lata temu aż do teraz, sumując wszystko z 1,5 roku przechodzone, ale bez odpowiedniego odżywiania się. Chodziłem pół roku i zrobiłem sobie przerwę na święta, teraz chcę wrócić. Ułożyłem dietę, mam ułożony split. No właśnie... [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: RZEŻBA!! Staż treningowy na słowni: Mały , kilka dni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Gryf łamany + obciążenie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Nie mam pojęcia jak taka dieta na rzeźbę powinna [...]
[...] pytanie co polecacie sprawdzonego i działającego na regenerację organizmu po treningu . Jestem osobą aktywną uprawiam siatkówkę na poziomie ligowym . 4-5 razy w tyg plus 2x siłownia i bieganie od czasu do czasu . Ostatnio dokucza mi zmęczenie i osłabienie . Chciałbym coś stosować do polepszenia regeneracji i wytrzymałości coś sprawdzonego . [...]
Witam, dlaczego sterydy anaboliczno androgenne sa odradzane tym, którzy mają za mały staż z siłownią, tym co od razu się za nie biorą **Zakladajac ze typowy "początkowy" ma dobrą dietę na 100%, trenera i plan treningowy** ? Czy jezeli ktos by zaczal "przed sezonem" od razu z koksem, po przerwie od silowni, przestrzegając wszystkiego [...]
[...] Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : To co pisałe i do tego moge biegac, mam dostęp do siłowni brata wiec siłownia nie jest problemem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie
Witam, To mój pierwszy post na tym forum tak więc witam wszystkich :) Jestem trochę zaskoczony ilością różnego rodzaju porad oraz informacji dotyczących odchudzania i treningu, większość z nich wydaje się rozsądna i praktyczna, dlatego postanowiłem poprosić Was o pomoc w ocenie diety/treningu + ewentualne porady bardzo mile widziane. To zaczynamy: [...]
Witam Dnia 10 września 2013 roku zacząłem swoją przygodę z siłownią, niby już w wakacje 2011/12 ćwiczyłem splintem x3 w tygodniu w domu ale to nie nazwał bym treningami. Dnia 11 września pojawiłem się więc na siłowni i kompletnie nie widziałem co mam robić, wiec kolega który też ćwiczył ze mną ale z miesiąc wcześniej już zaczął pokazał mi gdzie co [...]
[...] 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka,: 110 -udo: - -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 x w tyg siłownia 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):- 13. STAN [...]
Witam was. Mam pytanie odnośnie mojej diety. Od kiedy pamiętam mam kontakt z siłownią. Wiele razy zaczynałem i kończyłem. Nigdy nie podchodziłem to do tego bardzo profesonalnie aż do teraz :) W tamtym roku od września do grudnia bez przerwy trenowałem regularnie lecz nie miało to poparcia w diecie. Od grudnia do stycznia przerwałem treningi i od [...]
[...] Thai, w przyszłości MMA. Przypomnę że mam 15 lat. (dosyć młodo) Pon: Muay Thai Wt: Bieganie Śr: Muay Thai Czw: Muay Thai Pt: Bieganie Sobota: Tu ewentualnie mogłaby być siłownia Niedziela: Odpoczywam, nauka itd. (dzień wolny od treningów) Co sądzicie? Doradźcie coś jak możecie, apropo biegania, to biegam dla kondycji. Pozdrawiam i dzięki za [...]
[...] że niby może pomóc, a do tego ułatwia dietę. Dla mnie wydaje się być dobrym rozwiązaniem, bo niestety o ile w ruchu jestem od 2 lat regularnie po kilka razy w tyg (ale nie siłownia) i nie mam z tym problemu, o tyle ciągnie mnie do jedzeniowych kaprysów. Na siłowni dość delikatnie jeśli chodzi o ciężary, ale wdrażam się i przyzwyczajam powoli. [...]
[...] kalkulator pokazuje mi inną wartość, dosłownie :D Waha się to od 2600 do 3500 kcal.. Można zgłupieć :D Ważę 84kg przy 184cm wzrostu, wiek 18 lat, aktywność 3 razy w tygodniu siłownia, na co dzień dużo chodzę, generalnie aktywnie. Wg moich obserwacji na masie jadłem ok. 3300-3400 i waga rosła jak należy, obecnie przeszedłem na redukcję i optymalny [...]
Siemaneczko ogólnie chciałem przedstawić plan treningowy który wykonuje 3 tygodnie. Proszę o opinie na jego temat. Ćwiczę pon, śr, pt. W każdy dzień treningowy, zestaw ćwiczeń wygląda tak samo, a mianowicie: -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie na ławeczce prostej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Uginanie bicepsów ze sztangą łamaną 3x8 [...]
